Razem= 1830 Kcal Pytanie moje brzmi: Dlaczego aż 500 kcal na minusie. Proponuje zacząć od bilansu zerowego, dokladać treningu cardio i ciąc kalorie stosunkowo do wagi/wygladu. Jesli leci 1-2 kg na tydzien to miesci sie w normie, jesli wiecej, tniesz kalorie, jesli mniej ucinasz Białko: tunczyk Jeśli świeży to ok, ale napisałeś w diecie, że z [...]
A dlaczego ni emozesz wziasc pod uwage glukozy ?? i fruktozy (choc te mozesz w owocach znalezc) ? Chce uniknac uczucia glodu po posilku potreningowym PO TRENINGU WAZNE JEST TAKZE UZUPLENIENIE STRAT GLIKOGENU ORAZ NAJWAZNIEJSZE - DOSTARCZENIE BIALKA DO KRWIOOBIEGU JESTES GLODNY PO TRENINGU ? A KIEDY MASZ WCZENSIEJSZY POSILEK ? Jak jesz - tak [...]
1 posilek dodaj zrodlo bialka, oliwa 2 posilek zupelnie odpada (preferuje piers z ryzem)+orzechy wloskie+ew mozesz zostawic tego banana ale ja bym go dolozyl po treningu. 3 ryz z miesem 4 dodaj mieso 5 wez zastap to jaka rybka i razowcem, oliwa 6 twarog z razowcem, oliwa Zmieniony przez - Chemik17 w dniu 2010-10-24 16:54:39
[...] drążka podchwyt 1x10+10+8+8 (poczwórny drop) szrugsy 3x10-15 uginanie ud w siadzie 4x10, 1x10+10+10+5+5 + AEROBY 5min przed treningiem / 15min po treningu ____________________ Trening bardzo fajny, aeroby intensywne, jest 21:47, czuje zmęczenie, jutro dzień wolny, zaraz jeszcze ostatni posiłek i lecę powoli spać ;-) Kalorii dzisiaj około 3,3k
[...] jest tam trochę soi (9%) ale nie zwracam na to uwagi. Jutro wleci na śniadanko zdecydowanie razem z piersią z indyka i jajecznicą :-P Jutro na czczo 30minut aerobów potem posiłek, trening nóg, czyli najcięższy dzień treningowy, i 30minut aerobów po treningu, nie wiem jak to będzie Panowie %-) Wiem tylko że nie będzie łatwo :-) [...]
[...] w sosie + surówka i ryż), czyli mozliwie jak najzdrowsza opcja, ale postanowiłem że zostanę w bilansie kcal i nie będę go przekraczał :-) I jest to raczej ostani oszukany posiłek do póki nie zejdę z fatem bardzo nisko, bo nie ma czasu na jakieś odstępstwa. Ma być ciężko i chvj %-) Co do diety. Miało być od poniedziałku ale jednak od jutra, [...]
a jeszcze jedna prosba, czy ktos by mogl napisac obok kazdego posilku z czego powinien sie skladac: 1. Sniadanie I 2. Sniedanie II 3. Obiad 4. Posilek przedtreningowy (wiem ze tu ww proste) 5. Posilek potreningowy (wiem ze 5-10 min po treningu ww proste i potem za 30-40 min ww zlozone) 6. Kolacja z gory wielkie dzieki
1. Sniadanie I DUZO WEGLOWODANOW, BIALKA(NAJLEPIEJ SZYBKOWCHLANIALNE), TLUSZCZE 2. Sniedanie II UMIARKOWANIE WEGLOWODANY, NORMALNIE BIALKO, TLUSZCZE 3. Obiad JW 4. Posilek przedtreningowy (wiem ze tu ww proste MYLISZ SIE) ZWIEKSZONE WEGLE, BIALKO, DUZO TLUSZCZY 5. Posilek potreningowy (wiem ze 5-10 min po treningu ww proste i potem za 30-40 min ww [...]
1. Sniadanie I DUZO WEGLOWODANOW, (jakich? zlozonych czy prostych?) BIALKA(NAJLEPIEJ SZYBKOWCHLANIALNE), (a jakie np. to szybkowchlanielne??)TLUSZCZE (np. jakie tluszcze?) 2. Sniedanie II UMIARKOWANIE WEGLOWODANY, (jakie?) NORMALNIE BIALKO,(np.) TLUSZCZE (np. jakie tluszcze?) 3. Obiad JW 4. Posilek przedtreningowy (wiem ze tu ww proste MYLISZ [...]
Co to jest koktajl białkowy? Orzechy arachidowe do wywalenia, one nigdy nie są dobre, a tu jest jakaś kosmiczna ilość. Zamiast jogurtu z musli (jeśli sklepowe, to w ogóle do wywalenia, bo pewnie masa cukru w nim) zjedz normalny posiłek- mięso/ryba plus kasza/ryż/ziemniaki. Posiłek do godziny po treningu.
jeszcze ja prosz o rade mam ułozona detke i po treningu mój posiłek wygląda tak czy to dobrze odrazu po treningu 25gram glukozy po ok 20 minutach worek ryżu i 30gram białka treca 80% waze 65kilo kukuku
No właśnie kłopot a SAWa biore 10g czyli nie najmniejszą dawkę. Z pracy wracam ok. 19.40, 20.00 mam posiłek, 20.30 SAW, 20.45 bcaa i przed treningiem carbo i na treningu a zaczynam o 21.00-21.10. Po treningu mono + carbo a potem bcaa. Trening kończę ok 22.30-22.20 spać idę ok 24-24.20 a może coś mniej kopiącego ? tylko na treningu musi być moc :/
[...] dawka 50-100 g, a nie 10. Organizm po wysiłku potrzebuje odbudowy zapasów glikogenu, a 10 g to ilość na to zbyt mała. Uważam jednak, że lepszym rozwiązaniem jest zjedzenie bananów lub wypicie soku owocowego. Ja osobiście nie bawię się w takie "suplementacje" potreningowe, tylko od razu jem lekkostrawny posiłek potreningowy. Al_Bundy_2
Posiłek przedtreningowy zawsze jem 30 - do godziny rożnie bywa przed treningiem. Potreningowy natomiast zajadam 30 minut po treningu. Na składzie mam: -Thermal Pro i jakis komplek typu burner(nic specjalnego, ale lekko ogranicza apetyt): Biorę tylko jak mam przykłądowo nie przespaną noc bądź potrzebuje solidnego kompa - Aminowkasy: 30-40 minut [...]
nie wiem ile jest w x-plode kreatyny - ale jesli mialbym v=brac to: dt 10gram kreatyny (5przed + 5po) ba 2gramy + 2gramy (przed + po) - w sumie 4gramy bcaa przed 10gram bcaa (nie prochu) jesli nie ma wegli przed treningiem - to rowneiz popijane podczas jesli sa wegle przed treningiem to ta porcja przed moze sluzyc podczas tj. dajesz 300-500ml [...]
jakies białko tylko nie mięso): no właśnie to ma być mięso. Przy twoim poziomie wytrenowania, możesz spokojnie dodać na posiłek potreningowy warzywa. Nie dawaj jednak tej oliwy. Owoc możesz zjeść bezpośrednio po treningu, a np. 30 minut później posiłek potreningowy. Oliwę to dopiero za 2,5-3h. Podnieś też ilość kalorii.
-VI + owsiane bym dał na początek jak już -carbo + wpc po treningu zaraz a ok godzinkę później posiłek IV (bez oliwy) nie traktuj przypadkiem III jako posiłek ! -na noc twaróg + oliwa / orzechy - za dużo białka w tej diecie masz, obetnij do 2,0 g max to moje uwagi, poczekaj na opinie profesjonalistów
Fuuun/masa-str.30/redukcja-str.56
